Hello world 🌍
Bienvenue dans ton e-mail le plus cool de la semaine !
Chez Mañana, on a enchainé les ateliers, et je voudrais te parler de celui qui a eu lieu mercredi autour du “Syndrome de l’imposteur”.
On a travaillé collectivement pour identifier notre imposteur et on s’est entraidé pour s’en défaire.
Aujourd’hui, je te partage quelques pépites autour de ce sujet 💎
C’est parti !
🎭 À quoi ressemble ton imposteur ?
Nos participants n’ont pas manqué de créativité pour représenter visuellement l’idée qu’ils se font de leur imposteur :
😂 Big up à la personne qui a mis l’arnaqueur de Tinder.
On s’est demandé :
❓Mais qu’est-ce que le sentiment de l’imposteur au juste ?
Ce qui est revenu le plus souvent, c’est l’idée de ressentir du doute, de l’illégitimité, de l’incompétence.
L’idée d’avoir peur de ne pas être à la hauteur et de décevoir. De jouer un rôle. De se remettre en question constamment. D’en faire trop (perfectionnisme). De ne pas en faire assez (procrastination).
Au final, le syndrome de l’imposteur n’est que la partie visible de l’iceberg.
Ce qui se cache en dessous de tout ça, c’est l’estime de soi.
Le syndrome de l’imposteur touche 70% de la population 🛸 You are NOT an ovni. Source : International Journal of Behavioral Science
♽ Reconnaitre le cycle de l’imposture
Heureusement, ce sentiment d’imposture n’est pas une fatalité.
Il est possible d’y mettre fin.
La première étape, est de prendre conscience de son fonctionnement.
Je vous l’explique à travers un exemple perso 👇
Une SITUATION se présente :
Il y’a 8 ans, je débute ma carrière en marketing. Je passe des entretiens pour le job de mes rêves, dans une boite que j’adore. Je suis prise.
De cette situation découle des PENSÉES
Ma manager va se rendre compte qu’elle s’est trompée, elle n’aurait pas du me choisir car je ne suis pas à la hauteur pour ce job.
Ces pensées sont associées à des ÉMOTIONS
Je me sens frustrée, gênée, j’ai peur, j’ai de l’appréhension.
Nos pensées se transforment en COMPORTEMENTS
Je me renferme dans ma coquille, je disparais. Je suis timide et sur la réserve pour ne pas qu’elle démasque mon incompétence.
Et c’est cyclique. Le manque de confiance nourrit le manque de confiance.
À noter, que le syndrome de l’imposteur ne se traduit pas de la même façon pour tout le monde.
Mais ce qui est sûr, c’est qu’on peut tous rompre le cycle ❌.
🛑 En finir avec son imposteur
💬 Tout se joue au niveau de nos pensées.
Nous en avons entre 60 et 80 mille par JOUR !
On ne nous apprend malheureusement pas à soigner notre dialogue interne et à identifier nos besoins (qui sont à la base de nos pensées).
👨✈️ Du coup, on se retrouve en pilote automatique avec tout ce flot de pensées non “maitrisé”.
👉 Conséquence : on peut se trouver submergé par nos émotions.
C’est pourquoi, il est fondamental d’attirer son attention sur des pensées AIDANTES et d’écarter les “pensées distorsionnées” comme :
Les généralisations (ex : de nos jours, tout le monde a une belle plume)
Les lectures de pensées (ex: il ne m’a pas répondu, il ne me considère pas)
Les erreurs de prévision (ex: il ne m’a pas confié le projet, je vais me faire virer)
L’étiquetage (ex: je suis nulle en maths de toute façon)
Les exigences (ex: je dois absolument réussir…)
Le poids et le sens des mots sont d’une grande importance.
👉Mon message de fin :
Va faire des choses sur lesquelles on ne t’attend PAS. Tu apporteras une valeur à laquelle on a pas encore pensé.
Bisous 😘
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❤️ sur vous !
Sonia & Lara.
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